Ser mujer en BJJ no es un camino fácil. Sin embargo, en los últimos años el BJJ femenino ha empezado a crecer. En este artículo te muestro algunos de los beneficios y de los desafíos para mujeres, así como consejos prácticos. Por último, también hay un apartado de referentes femeninos y recursos.
Escribo este artículo basado en diferentes conversaciones que he tenido con mujeres.
Conoce qué dicen las jiujitsteras.
Pregunté a cuatro mujeres sobre su experiencia en el BJJ y obtuve unas respuestas muy interesantes. Me hablaron de sus mayores retos, su relación con los hombres y el impacto que ha tenido en sus vidas.
Beneficios
Aunque muchos de estos beneficios son comunes para todos los practicantes de Jiu Jitsu, las mujeres pueden encontrar en el BJJ algunos más específicos, útiles para su vida cotidiana.
Vayamos a ello:
Defensa personal
Este es el beneficio más evidente y el motivo principal por el que muchas mujeres comienzan a practicar BJJ. Al ser un deporte que prioriza la técnica sobre la fuerza, se convierte en una herramienta ideal para la defensa personal.
El Jiu Jitsu empodera física y mentalmente, proporcionando a las mujeres la confianza de saber que pueden protegerse y, más importante aún, mantenerse tranquilas y centradas en momentos de tensión, como volver solas de noche o rechazar a un hombre.
Esto no significa que te conviertas en una mujer invencible capaz de vencer en cualquier situación, pero sí que tendrás recursos y confianza para enfrentarte a dichas situaciones. En un momento crítico, técnicas como un escape de montada pueden ser clave para liberarte de un agarre o zafarte de un agresor.
Ponerte en forma
El BJJ es un entrenamiento completo que combina fuerza, resistencia y cardio. Durante una clase, quemarás una cantidad considerable de calorías mientras trabajas todo el cuerpo.
Además, a diferencia de las rutinas tradicionales del gimnasio, el Jiu Jitsu incorpora un componente de aprendizaje dinámico que lo hace más divertido y motivador. Esta combinación de ejercicio físico y desafío intelectual mantiene el interés y te permite obtener resultados de manera más amena.
Disciplina y autoconocimiento
Como cualquier arte marcial, el BJJ exige constancia y dedicación para progresar. Cada entrenamiento es una prueba de paciencia y una oportunidad para superar obstáculos. Es un deporte de avance lento, donde alcanzar un cinturón negro puede tomar entre 10 y 15 años. A través del tiempo, el Jiu Jitsu se convierte en mucho más que un deporte, pasando a ser una filosofía aplicada tanto dentro como fuera del tatami.
Superar los estereotipos de género
El tatami no discrimina; lo que cuenta es la técnica y el esfuerzo. Practicar BJJ te empodera y te ayuda a superar miedos hacia los hombres, demostrando que puedes igualarlos o incluso superarlos. La capacidad de ganar o hacer que un hombre se rinda es una experiencia transformadora que rompe con las normas sociales y fortalece la autoestima.
Históricamente, las artes marciales han sido consideradas un ámbito masculino, pero esta percepción está cambiando. Cada vez más mujeres entrenan, compiten y enseñan Jiu Jitsu, desafiando los roles tradicionales de género.
Sentirte parte de la comunidad
El BJJ no solo es un deporte, sino también una oportunidad para formar parte de una comunidad única. Las academias suelen ser espacios de conexión, donde las mujeres encuentran apoyo, respeto y camaradería.
Estas relaciones van más allá de los roles de género, creando un ambiente inclusivo y seguro. Además, existen recursos online y eventos dedicados exclusivamente al BJJ femenino, como open mats o clases para mujeres, que fomentan aún más el sentido de comunidad y fortalecen la red de apoyo entre practicantes.
Desafíos
Desigualdad de oportunidades
Como hemos comentado, el BJJ sigue siendo un deporte principalmente masculino, lo que se traduce en menores oportunidades para las mujeres. En competiciones y eventos, suele haber menos participantes femeninas, lo que dificulta encontrar rivales de la misma categoría. Además, los premios para mujeres suelen ser menores en comparación con los de los hombres.
Estereotipos de género
Aunque en los beneficios hablamos de cómo el BJJ puede ayudar a superar los estereotipos, la realidad es que no estamos exentos de ellos. Todavía persiste la idea de que los deportes de contacto son exclusivamente masculinos. Socialmente, esta percepción sigue siendo la norma, y dentro del tatami pueden surgir actitudes condescendientes, como el «mansplaining», que resta confianza a las mujeres y dificulta su integración plena.
Falta de referentes femeninos
Si bien cada vez hay más referentes femeninos en el BJJ, sigue siendo difícil encontrar mujeres «old school» que hayan representado el deporte en sus primeras etapas. Sin embargo, esta situación está cambiando rápidamente, y hoy en día encontramos figuras destacadas que inspiran a las nuevas generaciones. Podéis consultar más sobre esto en el capítulo dedicado a referentes femeninos.
Intentos de ligar
Un desafío común para las mujeres en el tatami es que algunos hombres malinterpretan su presencia como una oportunidad para ligar. Esto genera incomodidad y dificulta que las mujeres se sientan plenamente cómodas en el ambiente de entrenamiento. Es crucial promover un entorno de respeto y profesionalismo, dejando claro que el tatami es un espacio para aprender y mejorar, no para establecer relaciones románticas. Si surge el amor, que sea fuera del tatami.
Compañeros que van muy fuertes
Todos conocemos a algún compañero que siempre lucha con demasiada intensidad. Ahora imagina si esa intensidad no se mide al rodar con mujeres, sobreestimando su fuerza y dejando de lado la técnica. Esto puede intimidar a las mujeres y aumentar el riesgo de lesiones. Es esencial que los hombres, especialmente los cinturones blancos, aprendan a ajustar la intensidad de sus rolas según el nivel y tamaño de su compañera. Si no quieres rodar con alguien que va muy fuerte, simplemente no lo hagas.
Elecciones de ropa
Cuando se usa el Gi, la vestimenta no suele ser un problema, ya que todos llevamos una «armadura». Sin embargo, en el caso del No Gi, el uso de leggins y rashguards más ajustados o vistosos puede generar comentarios o miradas innecesarias. Es crucial que las academias establezcan normas claras para que todos se sientan cómodos y respetados, evitando juicios o sexualización. Si tienes dudas, usar pantalones cortos por encima de los leggins puede ser una opción práctica, así como evitar los tirantes.
Hombres que no quieren luchar con mujeres
Otra experiencia común es que algunos hombres eviten rodar con mujeres por miedo a lesionarlas, por prejuicios o incomodidad personal. Esta actitud puede limitar las oportunidades de aprendizaje y práctica para ellas, perjudicando su progreso. Es fundamental fomentar un entrenamiento inclusivo en el que todos los hombres se sientan cómodos rodando con mujeres.
Salud y bienestar para mujeres en BJJ
Menstruación
La menstruación puede ser un reto a la hora de practicar. Los tampones o la copa menstrual ofrecen mayor libertad de movimiento. Si tienes la regla y estás baja de energía, simplemente adapta la intensidad y prioriza la técnica.
Pechos
El dolor en los pechos puede ser común en Jiu Jitsu, por eso es recomendable usar sujetadores deportivos de alta compresión que ayudan a minimizar molestias. Hay marcas que ofrecen protección adicional.
Maquillaje
Es recomendable no maquillarse antes de entrenar, ya que este puede irse debido al sudor. En el caso de quieras usarlo, hay productos que aguantan bien el sudor.
Cabello
El pelo largo puede ser incómodo para la práctica del BJJ, por lo que es importante mantenerlo controlado, sea a través de moños o bandas elásticas. Intenta evitar el pelo muy suelto, ya que puede engancharse e incomodarte.
Uñas
Uñas largas pueden causar rasguños accidentales en los compañeros de entrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Es recomendable cortarlas regularmente y asegurarse de que no tengan bordes afilados.
Cómo rodar con mujeres siendo hombre
Ajusta tu fuerza y tu intensidad
Como hombre, es fundamental que controles tu fuerza e intensidad al rodar con mujeres, especialmente si tu compañera es más pequeña o tiene menos experiencia. No es necesario ir al 100%, ya que el objetivo es crear un ambiente de aprendizaje, no de competencia. En lugar de imponer tu fuerza, enfócate en trabajar aspectos técnicos como la fluidez, los escapes o explorar nuevas guardias.
Técnica y no fuerza bruta
El Jiu Jitsu se basa en la técnica, no en la fuerza bruta. Rodar con mujeres es una oportunidad para perfeccionar un juego más elegante, paciente y técnico. En lugar de aplastar con peso o intensidad, aprovecha sus atributos como la flexibilidad y el control para explorar un enfoque diferente y enriquecedor. Recuerda: el tatami es un lugar para mejorar habilidades, no para imponer superioridad.
Construye confianza en tu compañera
Una mujer que se siente cómoda rodando contigo podrá desarrollar más confianza en su entrenamiento, y esto beneficiará a ambos. Al generar un entorno seguro y respetuoso, contribuirás a su progreso y a una experiencia positiva en el tatami. La comodidad y confianza de tu compañera también reflejan tu capacidad para adaptarte y trabajar en equipo.
“Fuck your ego”
Es normal que algunos hombres se sientan incómodos si una mujer los somete, pero esta reacción suele ser reflejo de inseguridades personales. Es importante dejar el ego fuera del tatami. Ser sometido por una mujer no disminuye tu valor como practicante, sino que demuestra que el Jiu Jitsu es un arte basado en la técnica y no en la fuerza bruta. Trabaja tu ego para mantener una actitud de respeto, humildad y aprendizaje mutuo.
Referentes femeninos
Cindy Omatsu (1961, Estados Unidos)
Omatsu, de origen japones-estadounidense, fue la primera mujer fuera de Brasil en obtener un cinturón negro de BJJ (2002), bajo Rigan Machado.
Yvone Duarte (1963, Brasil)
Primera mujer en alcanzar el cinturón negro en BJJ (1990), además de ser la única mujer en haber conseguido el séptimo grado de cinturón negro, el cinturón coral, en 2021. Una de las mayores promotoras del BJJ.
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Alessandra “Leka” Vieira (1976, Brasil)
Conocida por su técnica impecable, Alessandra ha sido una competidora destacada en los torneos de BJJ, dejando una huella en categorías femeninas importantes.
Leticia Ribeiro (1979, Brasil)
Múltiple campeona mundial, Leticia es considerada una de las competidoras más técnicas de su generación. También es entrenadora y ha inspirado a muchas mujeres en el deporte.
Aquí vemos a Leticia Ribeiro rodando con los Ruotolo, cuando aún eran unos chiquillos.
Gabi Garcia (1985, Brasil)
Conocida por su imponente tamaño, Gabi ha sido una figura dominante en competiciones de BJJ. Ha ganado muchos títulos mundiales y ha hecho varios combates de MMA.
Aquí la vemos luchando con Craig Jones, en el primer combate mixto de la historia del BJJ.
Kyra Gracie (1985, Brasil)
Kyra fue una de las primeras mujeres de la familia Gracie en competir a nivel internacional, ganando varios títulos mundiales. También ha sido una gran promotora del BJJ femenino en Brasil y el mundo.
Beatriz Mesquita (1991, Brasil)
Considerada una de las mejores competidoras de BJJ de todos los tiempos, Beatriz ha acumulado una impresionante cantidad de títulos mundiales en diferentes categorías de peso.
Mackenzie Dern (1993, Estados Unidos)
Campeona mundial en BJJ y actual competidora en MMA, Mackenzie ha llevado el deporte a nuevas audiencias, demostrando cómo el BJJ puede ser una base sólida para otras disciplinas. Hija del legendario Wellington «Megaton» Dias.
Ffion Davies (1994, Reino Unido)
Ffion es la primera mujer galesa en alcanzar el cinturón negro y ha ganado múltiples campeonatos mundiales en gi y no-gi. Su estilo dinámico y agresivo la ha convertido en una de las competidoras más destacadas de su generación.
Mayssa Bastos (1997, Brasil)
Mayssa ha ganado múltiples campeonatos internacionales, tanto en Gi como en No Gi.
Cursos recomendados
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