Currículum para BJJ: Cómo Construir tu Road Map

Construye tu Curriculum de BJJ. Seas profesor o estudiante, es importante tener un Road Map.

Tanto si eres nuevo en el arte del BJJ como si ya llevas cierto tiempo entrenando, te habrás dado cuenta de que este deporte carece de una estructura o currículum específico.

Es común enfrentarse a una variedad de temas que parecen no estar conectados entre sí, lo que puede dificultar la integración de conocimiento en el practicante. Este Road Map busca brindar un camino claro y estructurado para progresar en el BJJ, permitiendo tanto a entrenadores como a luchadores desarrollarse de manera más efectiva.

En este artículo, vamos a usar los términos de CV y como Road Map como sinónimos, pese a las diferencias entre ellos. Mientras que CV hace referencia a un plan de estudios detallado y estructurado, un Road Map es más bien una guía para navegar a través del BJJ.

¿Por qué debería crear mi propio Road Map?

  • Evaluar tu progreso: ¿Cómo era tu BJJ el día 1 y cómo lo es tras tres 6 meses? ¿Y tras 2 años? De vez en cuando, conviene reflexionar y evaluar tu progreso.
  • Optimiza el tiempo y organiza el aprendizaje: No divages en exceso, cíñete a los temarios que se estén tratando. Agrupa los conocimientos en un sistema lógico y coherente.

Consideraciones iniciales

Antes de elaborar tu CV, ten en cuenta lo siguiente:

  • Tú y tus circunstancias: Peso, edad, género y estado físico; todo esto puede influir en tu estilo de juego. No es lo mismo pesar 60 kg que pesar 100 kg, hay técnicas que se adaptan mejor según tus circunstancias.
  • Estudia y practica por tu cuenta: Investiga y experimenta el BJJ. Aprovecha recursos online como libros, videos y seminarios para complementar tu aprendizaje.
  • Define tus objetivos: ¿Quieres competir, mejorar tu salud o aprender a defenderte?
  • Aprende conceptos e ideas generales: No solo te centres en combinaciones de agarres; comprende las ideas detrás de ellas.
  • Entiende que tu evolución dependerá de muchos factores: La cantidad de tiempo que entrenes, tu dedicación, y tu capacidad para aprender y adaptarte son fundamentales. No todo el mundo evoluciona igual.

El aprendizaje y el sistema de cinturones

Como arte marcial, en el BJJ se avanza a través de cinturones. Cuanto mayor es el cinturón, mayor es el entendimiento y la técnica del BJJ. No hay criterios específicos para el pase de un cinturón a otro, aunque si podemos determinar algunas cuestiones de aprendizaje importantes. Tu Road Map basado en cinturones debería basarse, a grandes rasgos, en lo siguiente:

  • Cinturón blanco: supervivencia y defensa básica.
  • Cinturón azul: defensa, escapes y construcción de un juego.
  • Cinturón morado: experimentar y comenzar a desarrollar un estilo propio.
  • Cinturón marrón: solidificar.
  • Cinturón negro: masterizar y profundizar en estrategias.

¿Interesado en conocer el sistema de cinturones del BJJ?

A diferencia de otras marciales, en Jiu Jitsu para conseguir el cinturón negro normalmente se necesitan entre 8 y 12 años.

Visita este artículo para conocer el sistema de cinturones del Jiu Jitsu

Estructura del CV de BJJ: Teoría posicional y conceptos esenciales

En primer lugar, centra tu aprendizaje en la teoría de la jerarquía posicional. Esta consiste en avanzar de posición a posición llegando a situaciones favorables. Entiende al combate de BJJ como un sistema en el que has de hacer ciertos pasos para llegar a un objetivo. Como un ajedrez.

La lógica principal es la siguiente: supera las piernas del rival, controlar y someter.

Dentro de la jerarquía posicional, puedes dividir tu CV en dos partes:

1) Guardias y Pasajes de Guardia

La primera situación de combate después del Clinch. Existen diferentes Guardias:

  • Cerrada: aprende ataques desde la Guardia Cerrada y aprendes a cómo salir.
  • Media: aprende las diferentes medias guardias y como avanzar o salir de ellas.
  • Abierta: aprende ataques, raspados y movilidad desde las diferentes guardias Abiertas. Aprende a reponer la Guardia

2) Control Posicional

Una vez se ha pasado la Guardia o se ha hecho una transición, llegamos a las posiciones no neutrales. Desde todas estas posiciones un luchador debe conocer: Sumisiones, Transiciones y Defensas, Escapes. Las principales:

  • Tortuga
  • Control lateral
  • Rodilla al Pecho
  • Montada
  • Espalda

Y, si quieres ir más allá, aprende

  • Clinch: como ser bueno de pie. Saber derribar y que no te derriben.
  • Llaves de piernas: un mundo aparte importante para añadir a tu juego.

La principal teoría del Jiu Jitsu es la Jerarquía Posicional. Conoce más en el siguiente artículo.

Aprende las 7 posiciones imprescindibles del Brazilian Jiu Jitsu (BJJ):

  1. Clinch
  2. Guardia
  3. Tortuga
  4. Control Lateral
  5. Rodilla al pecho
  6. Montada
  7. Espalda

Visita este artículo para conocerlas. Conocer estas posiciones, así como transiciones, ataques y defensas desde cada una de ellas, es indispensable para un BJJ sólido.

En segundo lugar, aprende algunos conceptos esenciales:

  • Base: La estabilidad y equilibrio en una posición. Que no te tiren.
  • Frame: Crear estructuras con el el hueso (y no el músculo) para mantener al oponente a una distancia segura.
  • Distancia: Gestionar la distancia entre tú y tu oponente.
  • Distribución de peso: Aplicar la presión y la fuerza de manera efectiva para controlar a tu oponente.

Escribí esta guía. Te puede ser útil:

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Aprende conceptos como Jerarquía Posicional, Frames, Base, Distribución de peso… acompañado de fotografías y explicaciones.

Ejemplo de calendario

  • Semana 1: Guardia Cerrada y Pasajes
  • Semana 2: Guardia Media y Pasajes
  • Semana 2: Control Lateral y Transiciones
  • Semana 4: Guardia Abierta (Ej. Guardia Mariposa)
  • Semana 5: Montada y Espalda
  • Semana 1: Llaves de brazo
  • Semana 2: Triángulo
  • Semana 2: Estrangulaciones desde la Espalda
  • Semana 4: Llaves de pierna
  • Semana 5: Guilotinas

Este currículum es flexible y se puede adaptar según las necesidades y objetivos del practicante. No se trata de un camino rígido, sino de una guía que busca dar coherencia y estructura al proceso de aprendizaje en el BJJ.

A medida que el estudiante avanza, es natural que este currículum se ajuste y evolucione, reflejando el propio viaje del practicante de BJJ.

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