Como empezar en Jiu Jitsu

Empezar en Brazilian Jiu Jitsu: la guía definitiva

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Lo que has de saber antes de empezar Jiu Jitsu. Una guía para los principiantes.

En este artículo descubrirás de qué trata el Jiu Jitsu y qué necesitas para comenzar. Aprende qué es, sus movimientos y técnicas principales, cómo se estructura una clase, cómo escoger un gimnasio, el precio de un gimnasio y mucho más. 

De acuerdo a John Danaher, las cuatro preguntas fundamentales antes de empezar a entrenar Brazilian Jiu Jitsu son las siguientes:

  • ¿Qué necesito para empezar entrenar?
  • ¿Qué puedo esperar de una clase?
  • ¿Qué se espera de mí?
  • ¿En qué me beneficiará estudiar Jiu Jitsu?

Todas ellas y muchas están respondidas en este artículo.

Qué es el Jiu Jitsu

El Jiu Jitsu, también conocido como Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) o Jiu Jitsu Brasileño, es un arte marcial, un deporte de contacto y un sistema de defensa personal que tiene como objetivo ganar a tu oponente sin golpes, a través de luxaciones y estrangulaciones. Se trata de un arte marcial de agarre (grappling) enfocado principalmente en la lucha en el suelo.  

El arte marcial fue desarrollada en Brasil a principios del siglo XX, a través de las enseñanzas de Mitsuyo Maeda y otros judokas japoneses, que enseñaron a algunos brasileños como a los hermanos Carlos y Helio Gracie. Más adelante, en los años noventa comenzó a ganar popularidad a través de la UFC y las victorias de Royce Gracie.

¿Quieres saber más sobre la historia del BJJ?📖

Los orígenes del Jiu Jitsu aun están difusos y hay muchas interpretaciones sobre su evolución.

Visita este artículo para conocer más al detalle el desarrollo del Jiu Jitsu desde finales del siglo XIX.

El Jiu Jitsu es la ciencia y el arte de control que conduce a la sumisión.

John Danaher, cinturón negro y pensador moderno del Jiu Jitsu. Entrenador de Gordon Ryan, Garry Tonon y Georges St-Pierre.

En la actualidad, el BJJ es considerado una de las bases fundamentales de las MMA, con exponentes como Demian Maia y Fabricio Werdum. Además, es practicado en todos los rincones del planeta, especialmente en Brasil y en Estados Unidos.

Se dice que el BJJ es el arte marcial más emergente del mundo. 

Encontrar un gimnasio de Jiu Jitsu en tu zona

Para encontrar el gimnasio/academia que más te convenga debes tener en cuenta factores como los siguientes: los horarios, la cercanía, los precios, el estado de las instalaciones y las valoraciones, entre otros aspectos. 

Los pasos para encontrar una academia cerca de mi son los siguientes:

  1. Busca en google en tu área, a través de palabras como «academia» o «gimnasio» + “jiu jitsu brasileño”, “brazilian jiu jitsu”, “bjj” o “jiu jitsu” + “mi zona”.
  2. Selecciona un gimnasio y echa un vistazo a su presencia online, como su página de Instagram o su Web. 
  3. Acude directamente al gimnasio para preguntar e informarte o contacta a través de redes sociales o su Web. Importante: si eres mujer, no dudes en preguntar si hay otras mujeres en el gimnasio. 
  4. Pide una clase de prueba (la gran mayoría de gimnasios ofrecen pruebas gratuitas; algunos incluso ofrecen dos) y asiste a ella. 
  5. No tengas miedo a ir. Te tratarán bien.
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Tras buscar en google debería salir algo parecido. En este caso, buscando por «academia de jiu jitsu en mi zona»

¿Cómo es una clase de Jiu Jitsu?

Existen diferentes enfoques de entrenamiento, pero normalmente suelen tener la siguiente estructura: 

Calentamiento 

En la mayoría de academias se empieza con algunos de los movimientos básicos como fugas de caderas y salidas laterales. También se suele combinar con ejercicios en pareja o drills (repeticiones de movimientos). Esta parte suele durar 10 minutos.

Técnica 

La base teórica de la clase, en la que el alumno presta atención y el instructor explica una técnica, movimiento, posición o concepto del Jiu Jitsu. Seguidamente, se practica dicha técnica por parejas en un tiempo específico. A lo largo de la clase el instructor suele explicar más detalles relacionados con la técnica. Esta parte suele durar entre 20 y 30 minutos.

Combate, Sparring, Rolling

La parte práctica de la clase, en la que se realizan combates de cinco minutos, con sumisiones incluidas. Lucharás primero con tu compañero de clase, y posteriormente harás dos o tres combates más. Esta parte suele durar entre 20 o 30 minutos.

La duración de las clases suele ser de entre 1:00h y 1:30h.

Dependiendo del tamaño de la academia, también suelen haber diferentes tipos de clases:

  • Gi (Jiu Jitsu con Kimono)
  • No Gi o Grappling (Jiu Jitsu sin Kimono)
  • Competición (clases dedicadas a competidores)
  • Open mat (entrenamiento libre)
  • Técnicas fundamentales
  • Técnicas avanzadas

Por último, después de la clase se suelen realizar otras actividades como: 

  • Más combates. Es muy normal quedarse “rodando” después de clase.
  • Probar técnicas y repasar el temario tratado.
  • Estirar. Siempre es conveniente estirar al menos cinco minutos tras cualquier práctica deportiva.
  • Hablar. Una de las actividades post-entreno preferidas, en las que se crea más hermandad entre los compañeros. 
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¿Sabías que el Jiu Jitsu puede practicarse con y sin kimono? Conoce un poco más en el siguiente artículo

Descubre más acerca del debate entre Gi (Jiu Jitsu con Kimono) y No Gi (Jiu Jitsu sin Kimono). Sobre sus similitudes y diferencias.

Qué debes saber para tu primera clase de Jiu Jitsu

Puntualidad

El primer aspecto que debes tener en cuenta es la puntualidad. Intenta llegar diez o quince minutos antes para poder cambiarte con tranquilidad y hablar con el instructor sobre tu primera clase. 

Ropa y material

En general, si haces una clase de prueba con algo de ropa deportiva ya sería suficiente, aunque hay gimnasios que te exigen la ropa adecuada y pueden cobrarte por alquilarla. 

Las clases de Jiu Jitsu se practican con Kimono (cuidado con ir con un Kimono de Karate o Taekwondo, puede romperse fácilmente) y las de Grappling con ropa de licra (rashguard) o ropa deportiva. Consulta en este artículo detallado toda la ropa que necesitas para practicar BJJ.

Aunque no se trate de algo imprescindible, no olvides un bucal para proteger tu mandíbula. También te serán útiles utensilios de aseo para la ducha, una botella de agua y unas zapatillas para moverte por el gimnasio, que se dejan a la entrada del Tatami.

Y no olvides la higiene. Ir bien limpio es fundamental.

Si tienes dudas sobre la vestimenta que se utiliza en BJJ, puedes leer estas guías sobre Kimonos (Gi) y sobre Rash Guard (No Gi).

Modales

Para entrar al Tatami es conveniente descalzarse, preguntar al instructor si puedes entrar y luego saludar al Tatami. Una vez dentro, si la clase no ha empezado se suele saludar al resto de compañeros. 

Las clases empiezan con una formación. El instructor y los cinturones negros dan inicio a la clase, y el resto de compañeros se ponen en fila, ordenados por cinturones. Al final de la clase se repite la misma ceremonia y se saluda por orden a todos tus compañeros. 

Sin embargo, no es necesario preocuparse en exceso por los modales y los formalismos en Brazilian Jiu Jitsu, ya que una de sus características esenciales es la informalidad.

¿Interesado en conocer el sistema de cinturones del BJJ?

A diferencia de otras marciales, en Jiu Jitsu para conseguir el cinturón negro normalmente se necesitan entre 8 y 12 años.

Visita este artículo para conocer el sistema de cinturones del Jiu Jitsu

Técnicas principales

El Jiu Jitsu es un deporte muy complejo con miles de técnicas. Estas se pueden dividir principalmente en tres grandes grupos: movimientos, posiciones y sumisiones. Aquí os mostramos algunas de las más importantes.

Movimientos

  • Fuga de cadera o gamba: posiblemente el movimiento más común del BJJ. Un movimiento de cadera defensivo. 
  • Voltereta: hacia adelante, hacia detrás y sobre los hombros.
  • Caída: cómo caer sin hacerse daño.
  • Levantamiento técnico:  cómo levantarse. 
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Posiciones

Posiciones ordenadas según su neutralidad. Por ejemplo, la Guardia es la posición más neutral, en la que los oponentes están en igualdad de condiciones. La espalda, por su contra, es la posición menos neutral y desigual, en la que el atacante está en una posición mucho más ventajosa que el defensor. 

  • Guardia: posición en la que el luchador tiene la espalda en el suelo y controla al rival con las piernas.
  • Tortuga: posición defensiva en la que el luchador se mantiene apoyándose con piernas y brazos, en forma de tortuga.
  • Control lateral: también conocido como 100 kilos, posición ofensiva en la que el luchador está de lado encima del rival, sin que este le controle las piernas.
  • Rodilla al pecho: posición ofensiva en la que el atacante con la rodilla encima del rival, sin que este le controle las piernas.
  • Montada: posición ofensiva en la que el atacante está de frente y encima del rival, sin que este le controle las piernas.
  • Espalda: posición ofensiva en la que el atacante está detrás del rival controlando con brazos y pies. 

Sumisiones. Si quieres echar un vistazo a lista de casi todas las sumisiones, visita este artículo.

  • Triángulo: estrangulación de cuello con las piernas. 
  • Llave de brazo: luxación de brazo con las piernas.
  • Guillotina: estrangulación de cuello por delante.
  • Mataleón: estrangulación de cuello por detrás. 
  • Kimura y americana: luxaciones de hombro con los brazos. 

La principal teoría del Jiu Jitsu es la Jerarquía Posicional. Conoce más en el siguiente artículo.

Aprende las 7 posiciones imprescindibles del Brazilian Jiu Jitsu (BJJ):

  1. Clinch
  2. Guardia
  3. Tortuga
  4. Control Lateral
  5. Rodilla al pecho
  6. Montada
  7. Espalda

Visita este artículo para conocerlas. Conocer estas posiciones, así como transiciones, ataques y defensas desde cada una de ellas, es indispensable para un BJJ sólido.

¿Necesito estar en forma para practicar Jiu Jitsu?

No, no necesitas estar en forma para practicar este arte marcial. Es un deporte exigente física y mentalmente, pero la mayoría de la gente que empieza no suele estar en forma. 

Sin embargo, si estás en forma te ayudará en resistencia física y a la hora de aplicar con más fuerza ciertos movimientos, aunque normalmente importa más la técnica que la fuerza. 

¿Cuántas veces por semanas debo ir?

Las circunstancias personales influyen y hay mucha variedad de practicantes, pero por lo general, lo ideal sería ir tres días por semana. El objetivo es encontrar un equilibrio entre aprendizaje, diversión y carga física.

  • Dos días: el progreso es lento pero poco a poco irás adquiriendo conceptos.
  • Tres días: irás adquiriendo conocimientos sólidos de manera equilibrada.
  • Cuatro días: el aprendizaje será más rápido y te pondrás en forma rápidamente.
  • Cinco días: te pondrás muy en forma y verás que podrás superar a muchos de tus compañeros en menor tiempo, pero cuidado con el burnout (agotamiento) y la sobrecarga física, que puede ser contraproducente.

Un practicante avanzado (cinturón morado para arriba) suele entrenar entre tres y cuatro días y hacer ejercicios funcionales dos días por semana. Si entrenas más de 3 días por semana intenta respetar los descansos y dejar algún día entre medio.

Qué esperar de tu primera clase

Toda experiencia iniciática está llena de fuertes impresiones. En líneas generales, lo normal después de tu primera clase será que:

  • Estarás cansado físicamente. Sentirás como si te hubiesen dado una paliza, ya que supone un gran esfuerzo físico. Al día siguiente puede que tengas agujetas en lugares como el cuello o la espalda. Estas agujetas son muy comunes para todos los que empiezan en BJJ. 
  • Te agobiarás. El Jiu Jitsu es un juego de presión y control. Notarás cierta claustrofobia en algunas posiciones.
  • Sentirás que no sabes hacer nada. Algo increíble del BJJ es esa sensación de que alguien más pequeño y delgado que tú puede vencerte sin apenas esforzarse. Si luchas con un oponente experimentado, notarás que hace cosas que te resultan inexplicables. 
  • Te enganchará. Luchar es sumamente divertido y es un gran liberador de estrés. 
  • Dale una oportunidad. Una primera clase puede ser un laberinto y puede resultarte muy compleja, por lo que es conveniente dar más oportunidades al arte marcial. No te frustres.

¿Cuánto cuesta practicar Jiu Jitsu?

En España, la media mensual varía desde los 50-60€ hasta los 100€, dependiendo de la ciudad en la que estés. La inversión inicial incluye normalmente la compra del material necesario: kimono (60-100€) y/o rashguard (20-40€), bucal (10€), matrícula (40€) y mensualidad (60€), lo que supondría entre 200 y 300€. 

Por regla general, no es un deporte económico.

En Latinoamérica los precios varían y dependen mucho de la renta del lugar, pero suelen oscilar entre los 40$ y los 60$ mensuales.

En Estados Unidos, los precios son más elevados y van a partir de los 100$. 

¿Es el Jiu Jitsu útil para la defensa personal?

Sí, el Jiu Jitsu es útil para la defensa personal. 

Varios expertos aseguran que el arte marcial puede dividirse entre el enfocado a la defensa personal y el deportivo (conocido como Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) o Jiu Jitsu Brasileño). Ambas modalidades, en caso que existan, siguen siendo Jiu Jitsu.

El arte marcial parte de dos supuestos principales:

  • La mayoría de luchas terminan en el suelo. 
  • Un oponente menos poderoso (menos fuerte y menos tamaño) puede vencer, aplicando la técnica, a un oponente más poderoso.

El BJJ normalmente se practica a alta intensidad y se basa en la lucha cuerpo a cuerpo sin golpes, con el objetivo de someter. Es decir, aprendes a luchar bajo una gran presión sin la necesidad de hacer daño a tu rival. Multitud de situaciones en la vida real se asemejan a los supuestos del Jiu Jitsu.

Además de los beneficios de la lucha cuerpo a cuerpo, el Jiu Jitsu es también muy útil a nivel mental; te ayuda a actuar mejor ante una situación de peligro.

Las situaciones en la vida real son muy diferentes e influyen múltiples factores, pero si conoces este arte marcial te desenvolverás mejor para afrontar un conflicto.

John Danaher, el «gurú» del Jiu Jitsu en la actualidad, explica la relación entre Jiu Jitsu y defensa personal. Echa un vistazo al vídeo

Aprender Jiu Jitsu por tu cuenta

La comunidad de Jiu Jitsu es enorme y los recursos crecen rápidamente. Aquí os mostramos una serie de recursos interesantes en español y en inglés para aprender y documentarse.

Documentales

  • Choke (1999). Película biográfica de Rickson Gracie, uno de los luchadores más legendarios del arte marcial. 
  • Jiu Jitsu Vs The World (2015). Documental sobre la actualidad del BJJ, conociendo a diferentes personajes y academias y el impacto en sus vidas.
  • American Jiu Jitsu (2021). Mini documental sobre uno de los grandes debates de la actualidad en el mundo del BJJ.

Libros

  • Opening Closed-Guard: The Origins of Jiu-Jitsu in Brazil: The Story Behind the Film (2020) de Robert Drysdale. Un libro sobre la “historia no contada” de los orígenes del arte marcial. 
  • Jiu Jitsu University (2008) de Saulo Ribeiro. Un libro clásico en el que se explican más de 200 técnicas. 
  • Brazilian Jiu-Jitsu: Theory and Technique (2001) de Renzo Gracie. Libro de técnicas explicadas por uno de sus mayores exponentes. 

Canales de Youtube y Podcasts en español

  • HispaFight. HispaFight son pioneros en los instruccionales en español. Enseñan técnicas en su canal de Youtube.
  • FaixaTube. Canal sobre momentos y técnicas del BJJ, con especial atención a la difusión de la comunidad. 
  • The Assassin Baby. Videos sobre MMA y Jiu Jitsu a cargo del luchador de la UFC Brandon Moreno.
  • BJJ Canarias. Hacen un podcast semanal sobre temas generales del BJJ.
  • Pasando Guardia. Vídeos y podcasts sobre temas generales de Jiu Jitsu y Grappling
  • BJJ Tripping. Vlogs de estilo de vida de Jiu Jitsu en Latinoamérica.

Canales de Youtube en inglés

  • ChewJitsu. Vídeos de técnicas y de estilo de vida de Jiu Jitsu.
  • RoyDean. Vídeos de graduaciones, combates y filosofía del arte marcial, acompañado de una gran edición.
  • BJJ Fanatics. Canal sobre técnicas de Jiu Jitsu de los mejores luchadores del mundo.

Si has llegado hasta aquí, ya sabes casi todo lo necesario para Empezar en BJJ. Pero puedes seguir leyendo y conocer más aún sobre el Brazilian Jiu Jitsu en este artículo.

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6 comentarios en “Empezar en Brazilian Jiu Jitsu: la guía definitiva”

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